TOP 5 PROTIEN FRUIT / शीर्ष 5 उच्च प्रोटीन फल

TOP 5 HIGH PROTIEN FRUIT 

1.कटहल /JACKFRUIT 

 कटहल अंजीर से संबंधित एक उष्णकटिबंधीय फल है, और इसके कच्चे मांस की बनावट अनजाने में खींचे गए सूअर के मांस के समान होती है। एक कप सर्विंग में तीन ग्राम प्रोटीन होता है। यह अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी भरा हुआ है, जैसे कि तीन ग्राम फाइबर और 110 मिलीग्राम हृदय-स्वस्थ पोटेशियम, साथ ही साथ विटामिन ए और सी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा और राइबोफ्लेविन, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार। प्रोटीन युक्त स्नैक पेयरिंग: ए मुट्ठी भर मसालेदार भुने चने

2.केले/BANANA 

केले (1.6 ग्राम प्रोटीन) आपने सुना होगा कि केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है (पैर की ऐंठन के लिए एक खाएं!) लेकिन इनमें प्रत्येक कप में लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन भी होता है। वे फाइबर, प्रीबायोटिक्स, विटामिन ए, बी 6 और सी, और मैग्नीशियम का एक सुविधाजनक स्रोत हैं। और FYI करें, आपको उन कड़े बिट्स (उर्फ फ्लोएम बंडल) को खाना चाहिए: वे फल के अंदर सभी पोषक तत्वों के लिए मार्ग की तरह हैं। प्रोटीन युक्त स्नैक पेयरिंग: एक दो बड़े चम्मच पीनट बटर     

3.चकोतरा/GRAPEFRUIT

गर्मियों के सबसे स्वादिष्ट उपचार में प्रति कप लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन होता है (स्वाभाविक रूप से)। वे पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक हैं, और उनके पास बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। चेरी मेलाटोनिन से भी भरपूर होती है, जो आपको रात की चैन की नींद दिलाने में मदद कर सकती है। (और जब वे मौसम में नहीं होते हैं, तो आप उन्हें स्मूदी में सम्मिश्रण के लिए फ्रोजन खरीद सकते हैं।) प्रोटीन युक्त स्नैक पेयरिंग: बादाम मक्खन टोस्ट      

4.ब्लैकबेरी/BLACKBARRY

 ब्लैकबेरी (2 ग्राम प्रोटीन) हैरानी की बात है कि एक कप कच्चे ब्लैकबेरी में लगभग दो ग्राम प्रोटीन (और आठ ग्राम फाइबर) होता है। आपको विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ते का लगभग 50 प्रतिशत, साथ ही उच्च स्तर के फ्री-रेडिकल-फाइटिंग एंटीऑक्सिडेंट और मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पॉलीफेनोल्स भी मिलेंगे। प्रोटीन युक्त स्नैक पेयरिंग: आधा कप ग्रीक योगर्ट 

 

5.अमरूद 

अमरूद (4 ग्राम प्रोटीन) एक और उष्णकटिबंधीय उपचार, अमरूद में प्रति कप लगभग चार ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे आपको मिलने वाले उच्च प्रोटीन फलों में से एक बनाता है। स्वाभाविक रूप से सुपर-स्वीट फल में विटामिन सी और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, खासकर यदि आप त्वचा और बीज खाते हैं (जो आप कर सकते हैं और चाहिए!)। प्रोटीन युक्त स्नैक पेयरिंग: तेज चेडर चीज़ के कुछ स्लाइस

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